用哑铃瘦手臂该选择什么重量的哑铃?

学习啦  玉欣   2019-08-19 15:04:33

  对于那些想要瘦手臂的女生们,选择哑铃是可以达到目的的。但大家知道女生哑铃瘦手臂方法有哪些吗?在练习哑铃的时候,女生应该注意哪些内容呢?特别是哑铃的重量应该选择多重呢?下面是学习啦小编为大家收集整理的健身方法,一起来看看吧!

  女生哑铃瘦手臂方法

  一,伸展平举——锻炼肩膀前面和上臂两侧肌肉

  1、端正坐好, 双臂自然垂放在身体两侧,两手各握一只哑铃,手掌相对。手臂向两侧张开抬起,不要弯曲,直到与地面平行,保持一至两秒钟,然后慢慢放下手臂。

  2、两臂伸直,在身体前面抬起,两臂成40度角,直到与地面平行,手心向下,然后慢慢放下。重复这套动作15~20次,做两组。

  二,手臂后抬——锻炼三头肌

  1、双脚分开与肩同宽, 两手各握一只哑铃。以腰部为轴,上身下压直至与地面平行,下肢微微弯曲。两臂自然下垂,手心向内。肘部上提至上臂与地面平行,这是起始姿式。

  2、上臂夹紧,同时下臂向后伸直抬起直到与地面平行,保持一至两秒,这个姿式就好像滑雪时向山下俯冲一样,以肘部为轴收回小臂。重复本套动作15~20次,做两组。

  女生练哑铃注意事项

  哑铃健身要做好详细的计划,不要瞎练,而且并不是练越久越好、练越频越好 ,偏瘦在60分钟左右,偏胖需要加上有氧运动或者做小重量、多次数!过程中也需要饮水的,不然容易缺水。

  锻炼前准备一杯温水, 每锻炼完一个动作就喝一小口水、少量多次。

  建议发力时呼气、还原时吸气、千万不能憋气!

  女生练手臂哑铃多重

  一般来说,根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择,可以参考以下的原则,这是根据国人常规体质和运动强度来制定的,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

  身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合(一对25公斤,下同)。

  身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合。

  身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合。

  身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。

  如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM 5-6组。

  如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 5-6组(此处组数仅供参考)(RM:ReDemoMaxi-mum最多重复次数,一定重量的哑铃最多能完成几次动作称为几RM,RM通常需要反复测试来获得。 比如30KG的哑铃,做上斜哑铃卧推最多能完成8次动作,那么就叫做30KG的上斜哑铃卧推为8RM。)
 

1.怎么瘦手臂最快最有效?

2.瘦手臂每天怎么做

3.减肥运动器材有哪些呢

4.健身房健身器材使用技巧 健身房健身器材使用禁忌

5.五个锻炼臀小肌的方法

【猜您感兴趣】
【用哑铃瘦手臂该选择什么重量】相关文章
【美容健体方法】图文精华
上一篇:有哪些力量训练适合男生做?
下一篇:斜方肌过高怎么通过运动来改善?
学习成就梦想!— — 学习啦
无码激情电影视频