床上就可以做的瑜伽动作有哪些?

学习啦  玉欣   2019-08-20 13:33:51

  对很多白领人士,尤其是女孩子,没有时间进行健身减肉的话,在睡前进行适当的瑜伽练习是非常不错的,那么有哪些睡前瑜伽是可以学习的呢?下面是学习啦小编为大家收集整理的健身方法,一起来看看吧!

  床上睡前瑜伽动作

  1、 保持身心舒畅,端坐在床上,让自己的膝盖呈现弯曲姿势,背部要挺直,手臂动作要放松,呼吸尽量做到深呼吸,也就是呼吸深吸和深吐,不要过快,也不用过慢。

  2、 坐在床上,让自己的双腿合并,拉直双腿,双手抓住自己的脚趾头,当然有些人可能是抓不到的,但是抓住小腿或者其他部位也行,这时候就要开始提高专注力,保持拉伸动作的平稳。

  3、 这个动作更加简单,记住不要睡着了。保持跪立姿势,将自己的头趴着床上,手抓住脚趾头,膝盖和自己的肩部保持同样的宽度,注意呼吸的节奏。

  4、 类似转体运动,端坐在床上,左手放在左边的膝盖上,右手放在身后,向右边转动自己的身体,记住动作要轻缓,然后扭转头部向右边肩部的方向,注意呼吸节奏,然后慢慢回转到原先的姿势,重复练习之后就是换边进行。

  5、 将自己的身体彻底放松,伸展自己的身体,让自己的两个膝盖呈现弯曲的姿势,脚掌是相对的,躺着一会,然后可以收起来。

  6、 身体躺着床上,把双腿放在床头上,或者靠近的墙壁,放松自己的身体,手臂顺势放在两边,呼吸保持轻盈,慢慢的舒展自己的身体,效果最佳。

  7、 这个动手需要抱住膝盖,双手抱住膝盖,身体平躺,可以适当的让自己的身体保持一定的摆动,注意呼吸的调节,记住呼吸是最重要的。

  8、 身体平躺,上肢部位不要摆动,下肢让双腿弯曲向一侧,头部方方向一侧,然后进行换边运动,记住动作要缓慢,毕竟晚上不宜激烈的运动。

  晚上最佳健身时间

  尽管对于白领人士,晚上健身是可以的,但毕竟是晚上,一定要注意健身时间的安排,那么健身最佳的时间是怎样的呢?

  1、 记住要在吃完饭之后的一个小时才能进行健身运动,不管是激烈还是不激烈的。因为过度劳累是可能造成睡眠质量的降低以及隔天状态的不佳,要谨记。

  2、 运动时间长短的把握,晚上合理的健身时间只能在半个小时和一个小时之间,过短或者过长都锻炼效果没有任何的好处,当然可以更加自己身体素质和状态进行调整。

  3、 锻炼的最后时间现在一定要在9点之前就完成,毕竟很快就要休息,太晚进行健身运动的话,对身体有很大的影响的,不要超时了。

  4、 最后就是运动量的要求,当然床上瑜伽练习本身的运动量就是不大,不过其他的健身运动就不是如此了!大家要谨记啊!

  晚上健身后吃什么

  1、 如果是正在减肉的小伙伴,注意少吃热量高以及糖分高的食物,多吃些蔬菜和水果是最好的,这也是健身基本饮食要求。

  2、 如果是正在进行增肌的小伙伴,那饮食就不一样了,要注重蛋白质和碳水化合物的需求,这是增肌的关键。比如鸡肉、虾、土豆等。

  3、 普通的人就很简单,喝水、适当的蔬菜、水果就可以了,其他就不是很有必要,毕竟要睡觉了。
 

1.关于美背瑜伽动作大全

2.常做这5种瑜伽姿势 让你越来越瘦

3.初级瑜伽的动作与注意事项

4.做13个瑜伽姿势可促进消化

5.帮助睡眠的瑜伽动作

【猜您感兴趣】
【床上就可以做的瑜伽动作有哪】相关文章
【美容健体方法】图文精华
上一篇:怎么锻炼肱二头?5个方法教你
下一篇:怎么样健身才能增长肌肉?要搭配吃什么更好?
学习成就梦想!— — 学习啦
无码激情电影视频