4个方法教你运动后怎么放松小腿的肌肉

学习啦  玉欣   2019-07-19 16:17:59

  对于小腿肌肉的锻炼,除了训练要严谨、科学以外,锻炼之后的放松、松弛也很重要!那怎么松弛小腿肌肉呢?常见锻炼小腿肌肉的方法有哪些?下面是学习啦小编为大家收集整理的美容健身方法,一起来看看吧!

  放松小腿肌肉方法

  首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用,而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动:

  静态拉伸:怎么样拉伸小腿肌肉?拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

  整理活动:一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。

  推拿按摩:一般应在锻炼后20~30分钟后进行?伎上茸銮嵬颇、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动。

  推荐适合练腿方法

  弓步压腿

  1、双手平放地下,与肩大致平行,前后腿跨大步。

  2、将臀部向下压,成弓箭型,维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿部交换再做,每边做10次?上韧瓿梢槐卟抛隽硪槐。注意后腿膝头要尽量伸直。

  仰卧拉伸

  1、屈膝坐好,小腿尽量贴近大腿及臀部,双手放身后。

  2、慢慢躺下,直至身体贴住地下,双手平放伸身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

  放松腿部的好处

  1、经过锻炼之后的腿部位置是积累了很多的乳酸,通过适当的放松和拉伸能够很好的减少乳酸的堆积,也能快速恢复最佳的状态。

  2、促进血液的循环重要,在进行放松的过程当中,不管是按摩还是拉伸,都能够让腿部、甚至全身的血液在流通方面更加通畅。

  3、让身体时刻能够保持一个良好的状态,对柔韧性的锻炼也是相当有好处的,同时也能程度上减轻受伤的可能性,因此要放松的!
 

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